板橋cityマラソン ～準備編～

昨年10月の荒川ハーフは最悪でした。（まぁ、天候コンディションが最悪だったから仕方がない！）
時は過ぎて今は３月。とうとう板橋cityマラソンの日が近づいてきました。今度はハーフじゃありません。フルマラソンです。



思い起こせば、、、先回のフルマラソンでの最大の問題点は、脚の痛さから来る終盤の急激なペースダウンでした。レース終盤まで脚を保たせる為には体重を落とす（＝脚への衝撃が減る）しかない！と考え、色々調べてみた所、体脂肪を燃焼させるには適切な負荷が必要とのことでsuuntoの心拍計を導入してジョギングをしてみる事にしてみました。既に導入していたnike+ iPod nanoがスピードメーターならば、心拍計はタコメーターみたいなものです。

ところが！計画は順調には進みませんでした（泣）。ジョギングをサボっていた頃（６月・７６ｋｇ）と比較して、９月までに７３ｋｇまでは順調に減らせたものの、そこから先は７３～７４ｋｇを行ったり来たり。なんとか１２月の健康診断にて腹囲測定をパスするまでには至ったものの、身長相応の体重（６７ｋｇ）には全然届きません。
当初の計画では１２～１月までにある程度体重を落として、その後、タイムアップのために徐々にジョギングのペースアップをしていくつもりだったのですが、計画が崩れました。そこで、ダイエット効果を妨げないようジョギングの負荷は変えずに、如何に無理をしないで長距離を走り続けるか？とトレーニングの方向を変えました。同時に走り込みの距離も増やしました。今まで月間１００ｋｍ以上を走ることなんて有り得なかったのですが、１２月度１００ｋｍ、１月度１２０ｋｍ、２月度１５０ｋｍ、と徐々に目標を高くしてジョギングし続けました。私は２日続けてジョギングする事を絶対にしなかったので深刻な脚・膝のダメージからは免れる事が出来ました。結果、体重は殆ど変わらなかったのですが（泣）、調子がそんなに良くない日でも１５ｋｍジョギングをケロッとこなせる様になりました。あと、歩幅を変えて疲れのペースコントロールが出来るようにもなりました。ただ、タイム自体は全く伸びておらず、１０ｋｍを１時間数分のペースでしか走る事が出来ませんでした。このペースだと４時間切りは論外で目標としていた４時間３０分達成も微妙です。

日々のトレーニングを継続しつつ、昨年末にはジョギングシューズを新調しました（２００８年冬にジョギングを始めて以来二足目）。以前、塾長が東京スピード（2011年2月）に書いていた店に行ってみました。で、自分も足型を測ってもらったのですが、、、

まぁ、判ってはいたのですが、現代人らしく偏平足です。そんな自分に店員の人が教えてくれたのがSuperfeetというインソールでした。このインソール、目的は脚をダメージから護る事（＝今の自分の問題点にピッタリ！）なのですが、柔らかいクッションでダメージを吸収する類ではなく、土踏まずのアーチを形成することで足裏に本来の衝撃吸収能力を持たせるための矯正具みたいなインソールなのです。アクティブ・セーフティ的アイデアを気に入った私は（￥4,500と少々高かったものの）購入して、ジョギング時は勿論の事、通勤時にも普段履きの靴にインソールを装着して足の矯正を試みました。で、丸2か月後に足型を再測定して貰った（笑）のですが、、、

残念な事に土踏まずがアスリートっぽくえぐれるような事は無かった（泣）のですが、地面に足を付く角度（車のタイヤで言うならキャンバー角）がバランス良くなっていました。問題としていたマラソン終盤での足の痛さが改善されているかどうかは（普段３５ｋｍも走ったりしないので）判りません。これはもうぶっつけ本番で行くしかありません。

そうしているうちに3月になりました。２月末までは積極的に走り込んだのですが、本番にダメージを残してもしょうがないので３月になってからはジョギングの回数は減らしました。
ラスト２週間、レース本番までに何か出来る事は無いかな？と色々考えた結果、やっぱり少しでも体を軽くしておきたいと考え、食事の量を普段より更に減らしました。結果、７３．０ｋｇと体重がふらついている中では低い水準に減量？する事に成功しました。

２日前。カーボローディング（炭水化物の取り貯め）を開始しました。
（昼食）（夕食（つけ麺てんこ盛り））
１日前。筑波TTの日でした。当然エントリーはしてません。でも、写真を撮りに行こうかな？とか考えていたのですが、雨が降って寒そうだったのでパスしました。風邪をひいたら一大事だし！
（昼食）（夕食）　※写真以外にも間食沢山

そうして本番の日を迎えました。　　　　　　当日編に続く